ストレッチも「ながら」で楽しむ

基礎代謝をアップする筋力トレーニングとストレッチングとは切っても切り離せない関係になります。
まずは筋力トレーニングの前に、筋肉をじっくり伸ばしてウォームアップを約5分。あぐらをかいて体を前方に倒す、足首をまわす、足の指を1本ずつ引っ張るなどのほか、ラジオ体操も立派なストレッチになります。こうすることで筋肉をほぐすとともに、怪我の予防にもなります。

このストレッチも、筋力トレーニングと同じくテレビを見ながらや音楽を聴きながらなら、リラックスして楽しめるので長続きできます。天気のいい日は外でやるのも気分転換になっていいでしょう。

筋力トレーニングが終わったら、クーリングダウンするためのストレッチをして下さい。こちらは筋肉の疲労を和らげて心臓への負担を軽くすることが目的です。ウォーミングアップもクーリングダウンも、安全に運動するために必要なものなので、筋力トレーニングをするときは、必ずストレッチを合わせて行うようにしましょう。